Wczorajszy trening: -wiosło wąsko nachwytem x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x4 Dołożyłem do każdego ćwiczenia i do każdej serii po 1kg i zrobiłem taką samą liczbę powtórzeń jak ostatnio. A teraz czas na pomiary. Porównanie sprzed 2tygodni i teraz: -waga 90,3 / 89,8 -pas 90 / 88,5 Jak widać bardzo ładnie idzie. Za każdym razem podczas mierzenia [...]
[...] skos, potem wycisk sztangi skos dalo jej popalić. Rozpietki płasko połączyłem w superserie z przenoszeniem hantli ( dziś czuję plecy, Choć to ćwiczenie na klatkę) Zamiast 3 serii tego polaczenia zrobilem 4. Ogólnie pompa na wysokim poziomie. Dzisiaj jade z plecami i mam nadzieję, ze również zostaną ostro przetrenowane pomimo malej ilości [...]
nie traktuj nóg i pleców razem to dwie największe grupy mięśni nie traktuje, moze zle to poprzednio napisalem ale chodzilo mi o to ze i na plecy i na nogi wyjdzie po 18 serii tygodniowo. ma tak zostac? Porównaj klatke na którą masz 9 serii do pleców na które masz tyle samo a plecy co najmniej dwa razy większe na klatke mam 9 serii, a na plecy [...]
Dzięki za rady :) Ja te wszystkie posty czytałem kilka krotnie, wybrałem sobie 20 ćwiczeń tylko nie wiem czy dobre i jak często je wykonywać i dałem tyle serii i powtórzeń które jestem w stanie zrobić, nie wiem czy to dobrze jest wszystko, nie wiem czy jest sens podzielić te ćwiczenia na kilka części czy robić je w jeden dzień, boje się że jeśli w [...]
[...] zapotrzebowanie i wyszlo mi 3000kcal. Bialka z 200g musi byc a na pewno tego tyle z aktualnych posilkow i supli nie mam. Cwiczenia tez zmieniam, tzn. Mniej powtorzen, wiecej serii, wieksze ciezary. Juz dzis zaczalem i pierwszy raz od dawna plecy poczulem po treningu. Teraz tryb bo nie moge go za bardzo zmienic - jest ok cwiczyc w tyg. Codziennie [...]
B1 wyglada tak: Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2. szrugsy 3s czyli jak jeszcze dodam 3 cwiczenie czyli unoszenie z opadu 3 serie to bedzie razem 9 serii.. a w b2 jest 10 serii wiec razem 19 .. no chyba ze ja cos zle licze ;D
[...] W całym sezonie ligowym Jurij był mocno eksploatowany. W reprezentacji doszedł do siebie, gdy nagle odezwał się ból w kolanie w meczu z Włochami. Ale nie widzę tu jakiejś serii kontuzji zawodników rosyjskich. Czemu po Final Six odsunął pan od kadry Semena Połtawskiego, powołując Aleksieja Czermisina, by potem znów dokonać kolejnej roszady? [...]
To prawda, wydolność poprawia się strasznie. Jeszcze zimą leżałem zadyszany po serii wykroków, teraz nawet regresy w siadach nie męczą mnie kondycyjnie %-) Jak dasz radę to nagraj kiedyś jakiś filmik z takiego treningu ;-)
zasuwasz dalej swoje widzę - good :-) ja z kolei nie lubię się tak rozwarstwiać w ćwiczeniach, bo głęboko wierzę w to, że jak zrobisz 20 czy 30 serii jednego bardzo wielostawowego ćwiczenia to ta ćwiczona grupa musi być duża - inaczej się nie da :-) to jest ogrom pracy włożonej w krótkim czasie
Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Szkoda że nie masz pomocnika przy robieniu klatki , bo widzę że w ostatniej serii zrobiłeś tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii ....ten ostatni wymuszony / z pomocą ruch ma spore znaczenie w budowaniu siły. zdaje sobie z tego sprawe ale niestety pewnych rzeczy nie przeskoczy z drugiej strony to czysto [...]
Kontuzja po nie prawidlowym wykoywaniu mc na poczatku przygody z silownia, bol ustal po kilku miesiacach nie wykonywania tego cwiczenia, stad tez zaleglosci z mc. Kontuzja nie diagnozowana przez lekarza.. Zmiejszyc il serii czy moze wyrzucic z planu jedno cwiczenie na tri?? prosze o zalecane modyfiacje. DZIEKI
[...] odbyly sie wg rozpiski. Dziś byl ostatni dzien "10" a w pon zaczynam "5" mam pytanie jak bede sie czul na silach zwiekszyc bede mogl sobie o 1 ilosc serii w jakims cwiczeniu czy czekac z tym do negatywow czy wogole tego nie robic ? np WL z 3 serii na 4. No i troche nie wiem co sie dzieje przez mikrocykl 15 w bicu nie [...]
[...] Na każdym treningu mam progresje ciężaru !!! Poniedziałek klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + triceps Sobota nogi + przedramiona duże partię 12-16 serii małe partię 9-12 serii 6-12 powt na masę. Klata wyciskanie na plaskiej 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 wyciskanie na poreczach 4s [...]
Kilka spraw: -nierozumiem sensu wykonywania tylu serii na biceps, osobiscie wykonuje 8 (dwa cwiczenia po cztery serie, po okolo 12,10,6-10,6-10 powtorzen), a efekt ponad cm na miesiac,(obecnie ponad 40 cm - efekt 5 miesiecznego, porzadnego treningu na mase). Ale jesli naprawde Ci sluzy... -heh, powiedz mi ile to jest "one level of [...]
[...] Komentarz : nie wiem czemu ale dzis pompe na bicu czulem juz w polowie robienia plecow i bicek do teraz lekko ''napuchniety'' po treningu mimo b.małej jak na mnie ilosci serii na ta partie , jak juz pisalem chyba troche przegialem przy martwym , nast razem chyba bede musial zmniejszyc p.s. fotka z obiadku potreningowego :D(kurak+makaron+fix [...]
[...] :))regres 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg :))regres 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 7sz, 10 x 6sz po pierwszej serii dołożyłam, ale prawie zrobiłam kupę i musiałam zdjąć 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 5sz, 10 x 5sz, 10 x [...]
[...] w stanie ani razu podnieść hantli do góry więc zdjęłam i 4 kg jakoś poszło 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 10 x 5kg, 10 x 5kg, 10x5kg regres jak nic, w 3 serii z lewej ręki prawie mi hantla wypadła przy ostatnim powtórzeniu, normalnie ręka mi się otworzyła dobrze że miałam ja wtedy w górze to nadgarstkiem ją docisnęłam do [...]
[...] Na takich ćwiczeniach opieraja sie treningi najlepszych zawodnikow NBA. NFL i innych sportowcow u ktorych moc odgrywa decydujaca role. Nie ma potrzeby wykonywac katujacych serii wielu powtorzen ksztaltujacych wytrzymalosc - sam mecz jest dobrym treningiem tej cechy motorycznej. Trening silowy dla lepszych skutkow mozna polaczyc z plyometryaą: [...]
[...] z półprzysiadu 5 powt z ciężarem ok 20 -30% max ciężaru w przysiadzie. znowu 2-3 min przerwy i powtarzamy cwiczenie a. Trenujemy na zmiane a/b/a/b/.... az wykonamy po 5 serii - łacznie 10. Nalezy pamietac o dokladnej rozgrzewce i przed wykonaniem pierwszego cwiczenia wykonac 2 serie rozgrzewkowe z lzejszym cieżarem . Trening 2. Założenia [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
